『スタンフォード式 最高の睡眠』
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論文へのリンク集
手に取った動機
前々から興味はあった
あと、最近(2022/5 中旬)睡眠に失敗しまっくていて藁にもすがる思いというのもある
良さそうmrsekut.icon*2
まとめてる
プロローグ
量より質
睡眠の質は、眠りはじめの90分で決まる
0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
日本人の平均睡眠時間は6.5時間
これは普通に布団に入った時間ではなく、ガチで寝ている時間mrsekut.icon
理想の睡眠時間は遺伝で決まる
眠り短すぎても、長すぎても、死亡率が上がるらしい
短時間睡眠後の深い睡眠
1章 なぜ人は「人生の３分の１」も眠るのか
ノンレム睡眠中途食後は、副交感神経が優位になっている 寝る前に目薬すると効果があると感じる、と書かれている
たぶんこれは普通に著者の感想mrsekut.icon
専用の機械で眠りの質を測る
口呼吸は睡眠の質を下げる
日中から鼻呼吸を意識する
2章 夜に秘められた「黄金の９０分」の法則
健康な人の場合、目を閉じてから10分未満で入眠する
３章 スタンフォード式 最高の睡眠法
４章 超究極！ 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
５章 「眠気」を制する者が人生を制す